Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, включающие отжимания с различными вариациями и другие упражнения.