Статья описывает лучшие виды физической нагрузки для получения рельефа, такие как бег, быстрая ходьба, плавание, тренажеры, активные игры, велосипед, ролики и упражнения на пресс. Также приводятся рекомендации по диете для достижения рельефа, такие как снижение потребления углеводов, исключение насыщенных жиров, употребление достаточного количества белка и постепенное снижение веса.