Фитнес-специалист Наталья Варивода составила универсальный справочник по быстрой технике похудения при помощи оптимальных спортивных нагрузок и правильного питания. Железная логика спортивной медицины и точный математический расчет гарантируют снижение веса на 2 кг и изменение объемов и контуров тела в течение месяца. В статье описаны основные принципы тренировок, определение интенсивности нагрузки, типы нагрузок и рассчитывание диапазона пульса для аэробной нагрузки.

Статья описывает лучшие виды физической нагрузки для получения рельефа, такие как бег, быстрая ходьба, плавание, тренажеры, активные игры, велосипед, ролики и упражнения на пресс. Также приводятся рекомендации по диете для достижения рельефа, такие как снижение потребления углеводов, исключение насыщенных жиров, употребление достаточного количества белка и постепенное снижение веса.

В статье рассказывается о том, как правильно тренировать бицепсы. Для лучшего результата рекомендуется использовать базовые упражнения, не злоупотреблять изоляцией, выполнять 2-3 сета за тренировку, менять комплекс упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Также можно использовать приемы супертренинга и тренировать бицепсы в сплите с другими мышцами.

Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, включающие отжимания с различными вариациями и другие упражнения.